Šta je metabolizam i kako funkcionise ?!, Gradski Magazin

Šta je metabolizam i kako funkcionise ?!

Metabolizam je proces kojim se kalorije iz hrane u našem telu pretvaraju u energiju. Sastoji se iz anabolizma i katabolizma i predstavlja mehanizam koji regulise telesnu tezinu tako što odredjuje koliko ce kalorija biti potrebno za osnovne telesne funkcije.

Dobro poznat medicinski mit je da mrsavi ljudi imaju „jak“ ili ubrzan metabolizam, a da deblji ljudi imaju „slab“ ili usporen metabolizam sto bas i nije tacno. Stvarnost je mnogo drugacija. Naime, naucna istrazivanja na velikom broju dobrovoljaca su dokazala da promena tezine utice na metabolizam i da je ta promena nazalost trajna i nepovratna. Smatra se da je potrebno 50 kalorija na LBM ( lean bodu mass ) da bi se odrzala ista tezina. Vazno je napomenuti da je metabolizam debelih jednak onima koji to nisu.

Ljudi misle da su debeli zato sto je njihov metabolizam spor sto znaci da sporije sagoreva kalorije i da tu nista ne mogu da ucine. Medjutim, strucnjaci su objasnili to da ljudi sa viskom kilograma imaju i vece organe, te im je potrebno vise kalorija kako bi ih odrzali.

Šta je metabolizam i kako funkcionise ?!, Gradski Magazin

U osnovi postoje dva tipa metabolizma:

  1. Metabolizam koji brzo preradjuje ugljikohidrate
  2. Metabolizam koji brzo preradjuje proteine

Imate ugljikohidratni metabolizam ako se ne debljate brzo i ako mozete pojesti puno ugljikohidrata i ne ogladnite opet za sat vremena.

Imate proteinski metabolizam ako se debljate izrazito u bokovima, jedete ugljikohidrate i brzo ste ponovo gladni.

Nije svaka hrana dobra za svaki tip metabolizma!

Mozda zudite za slatkim, slanim namirnicama, ali se ponekad njih trebamo dostojno odreci. Ako se hranite i birate hranu prema svom tipu metabolizma bolje cete se osecati, bolje cete izgledati i zdravije ziveti.

Ugljikohidratni metabolizam :

Osobe sa ugljikohidratnim metabolizmom mogu jesti puno ugljkohidrata, a manje slatkise. Jedite najmanje 5 odroka na dan, ali u manjim kolicinama. Ove osobe u ishranu trebaju ukljuciti posnija i svetlija mesa, odnosno pilece, purece belo meso i ribu, posne mlecne proizvode (paprika, rajcica, krastavac ), te voce poput breskvi i sljiva.

Proteinski metabolizam :

Osobe koje imaju proteinski tip metabolizma neophodne su kaloricnije namirnice u ishrani. Ukljuceno je crveno i tamno meso, kao sto su pileci i pureci bataci i junetina, zatim punomasne mlecne proizvode i masne ribe. Od povrca treba konzumirati cveklu, sparogle, pecurke…

 

A evo i nekih saveta kako da leto docekamo vitki i puni elana:

 

  1. Hidratacija je jako bitna za rad naseg organizma!

Voda je najbolji saveznik svih dijeta i zdravih ishrana. Dva litra vode dnevno odrzace vas stomak sitim, podstici ce rad metabolizma, a ukoliko iscedite dva limuna ili grejpfrut u tu vodu mozemo racunati i na smanjenje kilaze.

Šta je metabolizam i kako funkcionise ?!, Gradski Magazin

  1. Ne preskacite dorucak!

Dorucak je najvazniji obrok u toku dana i treba ga jesti odmah po budjenju kako bi metabolizam otpoceo svoj rad na vreme. Za dorucak treba uneti proteine, ugljene hidrate i masti. Kao balansirajuci dorucak preporucujemo tost sa puterom i pilecim prsima, ili sveze celjeni sok sa zitaricama.

Šta je metabolizam i kako funkcionise ?!, Gradski Magazin

  1. Fizicka aktivnost

Opste je poznato da se telo bolje oseca i bolje izgleda ukoliko imamo fizicku aktivnost. Medjutim, retko ko ima privilegiju da odvoji vreme za vezbanje svaki dan, te za sve zaposlene mame preporucujemo obavljanje dnevnih obaveza peske. Osecacete se mnogo bolje, bicete srecniji, zategnutiji, a vas metabolizam bice vam neizmerno zahvalan.

Šta je metabolizam i kako funkcionise ?!, Gradski Magazin

  1. Kafa

Neodoljiv i korisan napitak! Kofein je magicna supstanca koja maksimalno ubrzava metabolizam. Naravno, praktikujte da je pijete bez dodatnog secera ili slaga.

Šta je metabolizam i kako funkcionise ?!, Gradski Magazin

  1. Cokolada

Slatko ce vasem telu dati instant energiju kada vam ponestane. Kockica crne cokolade dnevno ne moze da nam steti, a znatno utice na ubrzavanje metabolizma. Znamo da je tesko odoleti slatkim iskusenjima i zaustaviti se na malenom komadicu cokolade, ali ponekad moramo nauciti da uspostavljamo granice i kazemo „NE!“ velikim kolicinama slatkisa.

 Šta je metabolizam i kako funkcionise ?!, Gradski Magazin

  1. Uzina

Za ubrzavanje naseg metabolizma kljucno je da usvojite naviku da jedete vise puta na dan, ali u manjim kolicinama. Preporucujemo da prva uzina bude vocna- jabuka, pomorandza, banana, a za drugu mozete uzeti saku kostunjavog voca.

Šta je metabolizam i kako funkcionise ?!, Gradski Magazin

  1. Zacinite jela

Cudo je sto malo bibera, cimeta, djumbira, papricice mogu uciniti za nas organizam. Koristite zacine u svojim jelima i bicete zdraviji, izdrzljiviji, a vas metabolizam ce punom parom sagorevati masti umesto vas.

Šta je metabolizam i kako funkcionise ?!, Gradski Magazin

O Zorica Stojković

Proveri takođe

Irena Vujović, Ministarka Vujović posetila fabriku za reciklažu otpadnih guma „Eko risajkling“, Gradski Magazin

Ministarka Vujović posetila fabriku za reciklažu otpadnih guma „Eko risajkling“

Ministarka zaštite životne sredine Irena Vujović obišla je danas proizvodne pogone fabrike za reciklažu otpadnih …

Irena Vujović, Vujović: Srbija uložila napore da zaštiti Lim od otpada, potrebno angažovanje i susednih država, Gradski Magazin

Vujović: Srbija uložila napore da zaštiti Lim od otpada, potrebno angažovanje i susednih država

Ministarka zaštite životne sredine Irena Vujović izjavila je da je u toku koordinisana akcija uklanjanja …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Gradski Magazin